ダイエットお助け隊☆

2009年09月22日

生理中は痩せにくい「やせ期」の時期はいつ?

生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすく
なってしまいます。

けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたら
いいですよね。

生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。

これは女性の身体の仕組みなので
どうにもできないことなのです。

この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落
としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろ
ということではありません。

正しい適度なダイエットであれば生理中でも
問題ありません。



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生理とダイエット

女性の生活には必ずついてくる生理

それはダイエット中でも変わりはありませんよね。

実はダイエットと生理は、密接に関係しています。

生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に
悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができることでしょう。

ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間〜生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。

その結果、むくみが起こりやすくなったり
脂肪が落ちにくくなったりしますよね。


それだけならまだしも、食欲が増してしまう
こともあるし精神的にも不安定になってイライラするので、

この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。

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2009年07月22日

ダイエットが便秘の原因に

食物繊維が体内で足りなくなると便秘になりやすくなりますが、
それはダイエット目指して食事コントロールをしたことが食物繊維を減らし、
便秘を誘発したのかもしれません。
水分が不足すると、便が硬くなって移動しずらくなるので便秘の原因になります。
ダイエットではまず脂肪を控える人が多いでしょうが、脂肪分が足りない便は滑りが悪く便秘になりやすいです。

便秘の原因がダイエットで、便秘のために健康を害してむくみが出てしまっては元も子もありません。
健康に配慮するなら、食事制限は水分抑制ダイエットはほどほどにしましょう。
体にいいダイエットは、少しずつ時間をかけてバランスの取れた栄養メニューを食べ、
水をこまめに摂取する習慣をつけることです。
睡眠時間や食事時間を規則正しいものにすることで、体内時計がつくられ排便習慣につながります。
ダイエットを成功させるには、
食べ過ぎや飲み過ぎ防止のためにも偏りのない栄養摂取を心がけましょう。

食事は特に食物繊維や、乳酸菌を意識して摂る事をお薦めします。
食物繊維はほとんど消化されずに腸まで運ばれ、便の量を増やしたり、善玉菌の餌になって腸内環境を改善します。

腸のコンディションを良くし、腸内環境を向上させるには乳酸菌の摂取が重要なポイントです。
腸の排便システムがうまくいかないと、機能性便秘という便秘症状が出ます。
規則正しい生活習慣や毎日の軽い運動、栄養バランスの見直しをすることは、
ダイエットだけでなく便秘症状の改善効果も期待できます。

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ダイエットを邪魔する厄介な便秘

ダイエットに取り組んでいる人にとって、お通じが悪くなる便秘の症状は
問題になることはあってもメリットはありません。
では、便秘になると体にどんな影響が出るのでしょう。
体調を悪化させ、ダイエットを邪魔する厄介な便秘は、健康を害するものでもあります。

便秘になると太って見えやすくなるだけでなく、
腸内に留まっている便から発する毒素が体内を巡り内臓機能を低下させ、新陳代謝を下げてしまいます。
本来ならば体外に排出しなければならない水分や老廃物の排出も便秘
作用で排出されづらくなり、少しずつ体内に再吸収されます。
また、便秘になって代謝が低下したために、
体内の取り込みたいサプリメントやダイエット商品の栄養素が取り込まれにくくなります。

ダイエット食品やサプリメントを摂取して、ダイエットに効果的な成分を腸から吸収しようとしても、
便秘のために吸収が妨げられているという状況も起こりうるのです。
栄養を吸収し、いらないものを体外に出す作用がある腸ですが、便秘はそれらの作用を妨げてしまうのです。
ダイエットにいい食事や成分を摂っていてもいまひとつという人は、便秘に原因があるかもしれません。

便秘はダイエットの邪魔をする他にも、様々な病気をもたらします。
お肌の調子が悪く、化粧のノリがよくない人は、便秘を疑ってもいいかもしれません。
痩せにくい体質になってダイエットの進行を滞らせるのみならず、
便秘になることで体調を悪くしてしまうという可能性もあります。

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2009年03月27日

痩せにくい理由

4、自律神経やホルモンの働きが体重を左右する

自律神経とホルモンは体調を維持する中枢です。

私たちの身体には、自動的に体内のシステムを調節し、いつも健康に保とうとする機能が備わっています。

その中枢となるのが自律神経とホルモンです。

人間は、自分の意思で手を握ることはできても、内臓の働きを操ることはできません。

他にも、体温を調節したり、心臓の鼓動を早めたり、体内の様々な働きは全て自動的にコントロールされているわけです。

自律神経やホルモンは、ストレスを受けると、たちまちその機能を低下させてしまいます。

実はそうした機能の低下が、肥満を促進する危険もあるのです。
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posted by カリスマダイエット at 22:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せにくい理由 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せにくい理由便秘

常習性便秘のタイプと特徴


@結腸性便秘(弛緩性便秘)

腸の機能低下で便が腸内に長く滞留。

便の水分が吸収されて固くなる。

痩せて体力のない人や老人がなりやすい。


A直腸性便秘

腸の信号をキャッチする脳の感受性が鈍っているため、便意が起きず、排便ができない。

非便を我慢しているとなる。


B痙攣性便秘(過敏性大腸症候群)

ストレスで大腸が緊張して痙攣。

便の通過に時間がかかり、硬くなる。

神経質な人に多く、下痢と便秘を繰り返す。


C肥満性便秘

厚い皮下脂肪が腸の動きを阻害し、便秘を招く。

肥満の解消と食生活の見直しが大切。

腹部のマッサージも効果大
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posted by カリスマダイエット at 21:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せにくい理由 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せにくい理由便秘

便秘には、食事量が少ないために起こる「便量不足型便秘」や、

大腸の病気から起こる「器質性便秘」もありますが、そのほとんどは

出す努力をしないで慢性化させてしまった「常習性(習慣性)便秘」です。

肥満で厚くなった皮下脂肪のせいで腸の運動が阻害され、便秘になることもあります。


いずれにしても、便秘は肥満の大敵。

便秘が習慣化すると腸そのものの活動が鈍り、食物を小腸から大腸→直腸へと

送り出すスピードが遅くなります。

その結果、長く腸内に溜まった消化物からより多くの栄養が吸収されることになります。

更に、腸内で腐敗が起こり、発生した毒素で肌荒れなどのトラブルも。

衰えた腸の機能を回復させ、便秘を治すことも、肥満の予防と解消には欠かせないポイントです。
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posted by カリスマダイエット at 20:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せにくい理由 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せにくい理由便秘

3、習慣化した便秘は肥満を促進する危険因子


便秘の多くは出す努力を怠った「常習性便秘」。

痩せにくいもう一つの理由に、女性の大敵、便秘が挙げられます。

食べ物は胃で消化され、小腸で栄養素が吸収されると大腸へと運ばれます。

そこで水分が再吸収され、お粥状だった食物の残りかすは固形の便に。

そして、S字結腸という場所に溜まり、最終的には直腸へ押し出されるのです。

すると、直腸の内圧が高まって脳へ信号が伝わり、便意が起こります。

この時点でトイレを我慢してしまうと次の便意はすぐには起こりません。

そうして排便のチャンスをのがしているうちに、腸につまっている便が硬くなり、

スムーズにでなくなるのです。


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痩せにくい理由肥満体質

体内の余分なカロリーは脂肪に変わり、脂肪細胞に貯蓄されていますが、

その量が増えれば脂肪細胞は一時的に膨れます。

けれども、新陳代謝によって血糖値が下がると、蓄えられた脂肪はエネルギーとして

血液中に送られ、脂肪細胞は元の大きさに戻るのです。

これを脂質代謝機能といいます。

仮に、正常な脂肪細胞の大きさをゴルフボール程度としましょう。

脂肪が溜まれば、脂肪細胞はテニスボール大に膨張しますが、

運動などでエネルギーを使えば再びゴルフボール大に戻ります。

ところが、エネルギーの消費が少なく、脂肪細胞が膨張したままの状態が続くと、

常にテニスボール大になってしまします。

そこへ新しい脂肪が溜まれば、脂肪細胞はサッカーボール大にまで膨らんでしまいます。

このように、脂肪を溜めるばかりで放出できないのは、脂質代謝機能の低下に原因があります。

肥満を防ぐには、脂質代謝機能の正常化と体質改善が必要なのです。

まずは身体を動かし、ビタミン・ミネラル・たんぱく質をたっぷりと補給しましょう。
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痩せにくい理由肥満

2、摂取した脂肪がきちんと燃焼しなくなる

肥満が肥満を招く、体質そのものが問題。

ダイエットに挑戦しながら、いつも挫折・・・という経験を持っている人は多いもの。

肥満の克服が困難なのは、体質が関係しているからとも言われています。

肥満の人は、気がつかないうちに太りやすい体質になっているケースが多いのです。
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痩せにくい理由

1、少なく食べても栄養を過剰に吸収してしまう

太ると栄養を吸収する小腸の繊毛も太る。

痩せにくい理由としては、まずは「小腸内の繊毛が肥大化」して、
太りやすい体質になっている
ことが挙げられます。

小腸の内壁には繊毛という小さな突起物が無数にあり、胃で消化された食物から栄養を吸収しています。

ところが、大食漢なのにスリムな人と少食なのに太っている人とでは、この繊毛の大きさに歴然とした違いがあるのです。

正常な繊毛は細い円錐形をしていますが、肥満している人の繊毛は、太くて台形に近くなっています。

どうしてこんな違いがあるのでしょうか。

それは、肥満が進むと、それに従って身体の各組織も肥大化し、

活動を続けるためには以前よりも多くのエネルギーが必要になります。

そこで、身体は食物からなるべく効率良く栄養素を吸収しようとして、小腸の繊毛のサイズを拡大させます。

ですから、肥満している人は少しの食事からでもたくさんのエネルギーを得て、カロリー過剰となり、

また太るという悪循環に陥ってしまうのです。

肥大化した小腸の繊毛を元の大きさに戻すポイントは、古い細胞から新しい細胞へ脱皮をはかる事。

それには繊毛の代謝を高めることが大切なポイントです。

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