ダイエットお助け隊☆

2009年07月17日

ダイエット茶を選ぶ方法

どのような方法で、どんなダイエット茶を選べば良いのでしょうか。
ウーロン茶は、ほんの少し前まで人気がありました。
台湾や中国の人は、ウーロン茶を主食と共に飲むので痩せている人が多いと言
われていたからです。

ですが最近ではさまざまな種類のダイエット茶が、ペットボトル等で販売されるようになりました。
今ではダイエット茶を選ぶにも様々な方法があり、
特に最近よく耳にするのはシモン茶や杜仲茶、雪茶などのお茶でしょう。

これらのお茶は全て別名ダイエット茶と言われる程ダイエット効果を期待できるとされています。
その他にも、ハーブティー等には
ダイエット
できる成分を含む物が多く、デトックス効果のある
ブレンド茶も人気があるので、ダイエット茶を選ぶ時にはおすすめです。

ダイエットのためだけではなく、健康維持の為にぜひ利用したいものです。
お茶は誰でも簡単に飲めるものだからです。
簡単で便利な錠剤や顆粒タイプも中にはありますが、
デキストリンや賦形剤が混入されているところが残念なところです。

おすすめの方法は、できるだけこの様な添加物を一切使用
しない生成りの茶葉、あるいはティーパックを選ぶというものです。

いろいろな試行錯誤と挫折を繰り返してやっと作られたのが健康茶が、ティーバックのダイエット茶
です。一番の問題点は味という部分でしたが、改良の結果お湯を注いで数分でありのままの茶葉の味
を楽しめるようになりました。今ではあなたの健康のためにダイエット茶を選ぶ方法は多々あるとい
えるでしょう。

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ダイエット茶と健康茶

ダイエット茶と健康茶はダイエットに挑戦してもなかなか継続出来ない方にはおすすめのダイエット
方法です。食事コントロールや有酸素運動によるダイエットが、ダイエットといえばよく聞かれるも
のです。

いろいろな種類のダイエット方法がこれ以外にも考案されていますが、
どの方法も毎日続けるには何かと難しい点があるでしょう。
ダイエットをあまり苦労せずにしたい人にお勧めなのがダイエット茶です。
ではどんな飲み方をすればダイエット茶をうまく利用してダイエットを成功させることができ
るのでしょうか。

まず選択するお茶によって効能や飲み方、1日の摂取量等は違ってくるものです。
実はダイエット茶とひとくちに言ってもとてもたくさんの種類のお茶があるのです。
漢方の効果を利用した健康茶がダイエットには人気のようです。
次にお茶の飲み方についてご説明します。
毎日、特定の健康茶を決められた量、定期的に飲むという事が上手なダイエット茶の飲み方です。

しっかりとダイエットの効果を得るには、毎日決められた飲み方をするというのがポイントです。
健康茶は漢方の一種ですからその効能をきちんと引き出すように飲むことが必要なのです。
本来の効果をきちんと得るには、一度に大量に飲んだり、昨日忘れたからと2日分飲むという様な事をしていては
いけないのです。

健康茶を選ぶときには、出来るだけ季節の素材を使ったものにするということも、
ダイエット茶を効果的に飲むポイントでしょう。
健康茶は漢方薬剤として利用される草や葉等を煎じて作られる事から、
最大の効果を発揮させる為には、その季節の素材をその季節に煎じた物の方がより自然の漢方の効果
を期待できると考えられるからです。

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痩せるお茶の注意点

便通を良くして身体の老廃物を取り除く為に、下剤に似たような成分が含まれているお茶も、
痩せるお茶と銘打って販売しているお茶の中にはあるといいます。
過去に、食べたものを全て下剤を服用して排出してしまうという方法のダイエットが流行しました。
たくさん便を出したからといって、ラクに痩せられるわけではないのです。

それだけではなく、脱水症状や栄養失調を下痢によって引き起こす可能性もあるでしょう。
注意しなければならないのは、
痩せる効果が期待できるお茶とはいえ、飲みすぎてしまうと身体に害を及ぼす
可能性が高まってしまうので、飲めば飲むほど痩せるものだと勘違いをしないようにすることです。

痩せるお茶の特性によっては、
痩せる為に飲用するというよりも、便秘で困っている方にお勧めした
いお茶でもあります。その人の体質によっては腹痛を起こしてしまう可能性もあります。
実際に痩せるお茶を飲む時には、くれぐれも注意書きをしっかり読んでから飲むことが重要です。

ダイエットに痩せるお茶を飲めば絶対に成功するということは言えません。
普段の偏った食事にも気をつける必要があります。
糖の吸収を穏やかにしたり、コレステロール値を下げたりして
身体への負担を軽くするためにも役立ちますので、減量を目的とするだけではないのです。

痩せるお茶は、ダイエットだけではなく、体内環境を健康に近づけるという目的も果たしてくれるの
です。

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posted by カリスマダイエット at 15:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットは食事から | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せるお茶の種類

たくさんの痩せるお茶の中でも一番身近なのは、ウーロン茶ではないでしょうか。
血液中の中性脂肪やコレステロール値を下げてくれるウーロン茶には、
ウーロン茶ポリフェノールが含まれており、いちばん人気の痩せるお茶です。
このお茶は痩せる目的だけでなく血糖値や血圧が高めの方にも役立つので、
病気を予防する目的で飲み続けていくことをおすすめします。

とくにウーロン茶は数値には表れていなくとも、食後に気分が悪くなりやすいあるいは寝起きが悪い
方にもお勧めしたいお茶です。
血液の流れを良くする効果が期待出来るからです。

プーアール茶も痩せるお茶として人気があるようです。
食事に含まれる脂肪分を体内に吸収し難くする働きが、プーアール茶にはありますので、
まさにプーアール茶は痩せるためのお茶だといえるのです。

天然ハーブがブレンドされたお茶も痩せたい人にはお勧めのお茶です。
ハーブは大変魅力的なお茶で、脂肪燃焼に役立つ成分とともに美肌に効果的な成分もあるのでおすすめです。
ストレスが溜まりがちになる痩せるためのダイエット中は、
ハーブのお茶にあるリラックス効果をうまく利用すると良いかもしれません。

痩せるお茶の中でも天然ハーブ系のものは、
花粉症や集中力アップにも効果を発揮するものもあり、
身体に負担を掛けにくくなっています。
毎日の食事に痩せるためのお茶を追加することで、
簡単に食生活の改善にもなります。
健康な体を維持することが、ダイエットをするだけではなく、痩せるお茶
を上手く用いればできるのではないでしょうか。

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痩せるお茶とは

メタボリックが気になりだしている人、
ダイエット
に励んでいるという方々、
痩せるお茶というのがあるのを知っていますか。
脂肪を燃焼させる効果が、元々ウーロン茶やプーアール茶などのお茶にはあるといいます。
ですからお茶はダイエットの飲み物としてはぴったりだといえます。

黒ウーロン茶なども、
痩せる効果を一般的なほかのお茶よりも一層高めたものとして話題になっています。
痩せるお茶として、通販ショップでも脂肪燃焼効果のあるお茶は話題になっているようです。
また副作用の心配が無い痩せるお茶は、ダイエット食品よりも手軽であり、
安心して利用できるのが長所だといえます。

よく耳にするダイエット食品の場合、どうしても高価なものが多いので、
値段がネックになってしまい継続するのが難しいことがよくあります。
話題のダイエットサプリメントの場合は、案外薬との飲み合わせが気になる人も多いようです。
誰でも簡単に安価で購入できる痩せるお茶はおすすめのダイエット方法です。

誰でも簡単にスーパーなど購入できるので、数々のダイエットに今まで失敗してしまった方も、
気軽に痩せお茶をダイエットに取り入れてみましょう。
その目的がダイエットとして痩せることだけではなく、血圧や血糖値が高めの方にとって良いとされているお茶もあります。

糖の分解を遅らせてくれる働きが、痩せるお茶の多くにはあるので、
食事後の急な血糖値の上昇を抑える効果があります。
ダイエットの目的に合った痩せるためのお茶を、痩せるお茶といってもいろんな種類のお茶が販売されていますので、
その中から選ぶことをおすすめします。

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ダイエット成功の為の食事法

食事面にも気を遣うことで、ダイエットはより成功に近づきます。
まず、規則正しく3食の食事を食べるところから始めましょう。
もちろんドカ食いや、ながら食いなどの食事は禁物です。
太りにくい体質を作るためには、
毎日規則正しい食事を行って脂肪を蓄積しにくい体を作るということが第一です。

基礎代謝を上げることでダイエット成功に大きく近づきます。
ダイエット成功のためには、食事のなかでも特に朝食は大切です。
朝ご飯をきちんと食べると腸が働き便の出もよくなります。
栄養バランスの取れた食事をすることもダイエット効果があります。
野菜は必要不可欠ですが、かといってそればかり食べているのは考え物です。
健康ありきのダイエットだということをくれぐれもお忘れなく。

急がば回れ、それも成功へのポイントなのです。
ちなみに食事の中で減らすのであれば、炭水化物や脂肪分の多い食物を減らしましょう。
脂肪の少ない鶏のささみで食事を作ったり、やきそばパンでは
なくサンドイッチにするなどがダイエット向きの食事です。

たんぱく質は体の重要な栄養素なのできっちり摂取して、
体を冷やすものよりは温める食べ物を心がけるとダイエットにはいいようです。

ですので、ダイエット成功の為には野菜ジュースよりもスープがより効果的なのです。
それから甘いものやお酒は控えていただきたいところではありますが、
あまり神経質になる必要はありません。
精神的に負荷をかけすぎないこともダイエットを成功させるコツ
ですから、ある程度までは許容範囲です。

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2009年06月03日

おからと大豆でダイエット

カロリーが低く、かつ様々な栄養が含まれているおからは、ダイエットに秀でた食品です。
そもそもおからは食物繊維や蛋白質が豊富なので、健康食として以前から好まれていました。
ダイエット効果があるという点がおからに見いだされるようになったのは、近年の話のようです。

豆乳を絞りきった豆ガラが、おからの正体です。
卯の花などに用いられていたおからですが、若年層には好まれな
い傾向があったのか、栄養がたっぷりだと知られていながらも需要はいまひとつでした。
そのおからが、ダイエットにいいことが明らかになったことで、俄然人気食材に躍り出たのです。

おからは肌にハリを与え美容にも役立つので、更に女性の興味をそそるのでしょう。
ガンや更年期障害が気になる人はイソフラボンを、
腸の改善を目指したいという人は食物繊維を求めておからの摂取が効果的に作用します。
おからは、ダイエットに効果があるだけでなく体を作っていくためにも活用すべき食べ物といえます。

ダイエットに効果があるとされて人気を集めるまで、おからはゴミとして年間数十万トンが廃棄されていました。
ほとんどのスーパーマーケットで、おからは当たり前のように扱われています。
ダイエット目的としてだけではなく、普段の食事の中に取り入れていきたい食品ですね。

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痩せるための食事のコツ

食事をするうえで、痩せるために気をつけなければならないのは脂分ではないでしょうか。
脂分は健康的な体の維持にとって大敵であり、ダイエットのためだけではないのです。
食事をするときに、脂分が効率よく消化され余分なものを体内に貯め込まないようにするコツを覚えることが重要です。

脂分の多い食事をしても健康的に痩せることは可能なのです。
効率よく脂分が消化されるための食事のポイントは、
一緒に脂分を流す油脂を摂るというものです。
しそ油、えごま油、ごま油、エキストラバージンのオリーブオイル
などがそれにあたり、天然植物性の油のことを脂分を流す油脂というのです。

天然植物性の油は加熱すると酸化してしまい効果が薄れてしまうので、食事にそのままかけるのがコツです。
便通や肌質が改善されるメリットも天然植物性の油を摂ることにより得られます。
痩せるための食事のコツとして、
脂分を燃焼させる栄養素を一緒に摂るというのも良いでしょう。

脂分の多い食事の時に一緒に摂るようにしたいのは、
脂分を燃焼させ、消化や代謝を促進させる栄養素なのです。

どんなものから摂取するかというと、代謝をあげて脂肪を燃やすLカルニチン、
脂分消化を促す酵素を含む野菜ジュース、タンパク質を多く含む赤身の肉などになります。

体内で分解されにくいため腸の中に留まりやすく代謝を妨げる原因となるのが、
身近な食材であるパンやパスタなどの小麦製品です。
これらは代謝を妨げるので注意しなければなりません。
健康的に痩せるためのコツは、余計な脂分を貯め込まない食事を心がけることではないでしょうか。
栄養士がオススメする『マルチダイエット』で健康的にダイエット。

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2009年05月28日

ダイエットのための調理方法

ダイエットのために
焼くならグリルを使うと余分な油を落とすことができ、
煮る場合はあくをとるといいでしょう。
炒め物のときは、フッ素樹脂加工のフライパンを使って油を省くようにし、
揚げ物のときは衣を薄くし、油はよく切った上にキッチンペーパーなどでしっかり吸い取るといいでしょう。

ダイエットを手っ取り早く始めるには、
このように調理方法を工夫してみることと、
食事日記をつけてみても効果があります。
ただあまり詳しく記しすぎると面倒になりがちなので、
ダイエットの意識付けになるように食事内容や時間、
状況などを記録する程度のもので充分にダイエットには役に立つはずです。

このような日記をつけていると、自分の食事の様子を振り返ってみることもでき、
無駄やダメな点があれば気づくこともできるので、ダイエットには効果的なのです。

ダイエットも続けていれば習慣になるものなので、
日記とともにひとつの習慣にして進めていけばいいのです。

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ダイエットのための調理方法

ダイエットを始めようと思ったとき、それではどうすればいいのかと迷う人は多いでしょう。

急激な運動や極端な食事制限は体に負担を与えすぎるばかりか長続きできません。
簡単に気軽に続けることのできるダイエット方法をご紹介します。

まずはじめにすることは、毎日食べているものの調理方法をダイエットにつながるように工夫することです。
ダイエットに効果的な調理器具というものもあり、
それは電子レンジ、グリル、そしてフッ素樹脂加工のフライパンなどでカロリーをセーブするといいでしょう。

一般的にエネルギーの低いほうから蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるとなっていますが

この調理過程でもカロリーカットの工夫をすることができるのでダイエットに役立ちます。

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キャベツダイエットのためのキャベツの調理方法

ダイエット効果のあるキャベツは、料理に使えば使うほどその料理のカロリーを控えめにすることができるでしょう。

このキャベツダイエットでは、キャベツとたくさん食べます。
そしてその方法はさまざまです。
高カロリーの調味料を使ってキャベツ料理を作るのでは意味がありません。
せっかくのキャベツ料理もカロリーが高くなってしまいます。
そのためノンオイルのドレッシングやお浸しなどにして食べるようにしましょう。
ベストなのはキャベツを味付けしないでキャベツダイエットを行うことです。
しかし毎日キャベツを食べるので飽きてしまうでしょう。
そんなときはノンオイルドレッシングや塩、レモン汁やポン酢などお好みの味付けで変化をつけるようにしましょう。
カロリーを押さえるためにもマヨネーズは控えたい調味料です。

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キャベツダイエットの仕方

ひとくちにキャベツダイエットと言ってもそのやり方はさまざまです。
キャベツを食前に食べたり、主食に置き換えたりしないやり方もあるのです。

たくさんキャベツを食べるようにするキャベツダイエットは、
1日の食事に少しでも多くのキャベツを取り入れるというものです。

生のままキャベツを食べるのがキャベツダイエットの基本です。
ですがキャベツは煮ても焼いてもダイエットに効果的なヘルシー食材です。
何故ならそのほとんどが水分と食物繊維でできているからです。
1年中キャベツは手に入る食材です。いつも冷蔵庫に入れておいて、
毎日の食事メニューに積極的に取り入れましょう。

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ダイエットスープのレシピ

スープダイエットのメリットとしてげられるものに、
ダイエットとしてはやることがシンプルで、ストレスが少ないということがあります。
2番目のメリットとして、とにかく痩せられるということです。

ダイエットスープは、カロリーにして600〜700キロカロリーほどです。
スープダイエット中に食べられる野菜類は、300キロカロリーくらいで、フルーツの場合500キロカロリーです。
スープダイエット中の7日間のうち、肉が食べられない5日間に、
たっぷりの野菜スープや果物、野菜を食べたとしても、1日の摂取カロリーは1500キロカロリー
くらいなので、まずほとんどの人がやせるはずなのです。

ダイエットに関する基本的な知識も、特に必要とされてなく、
誰でもすぐ始められることがスープダイエットのメリットのひとつでしょう。

スープダイエットのデメリットとしては、まずたんぱく質の摂取量が少ないという点です。
体を壊してしまうというわけではありませんが、肉を食べる日のみで、
不足しているたんぱく質の量を補修するという、いびつな形の栄養摂取方法になっているといえます。

同様に炭水化物の量も足りないという点がデメリットとしてあり、
スープダイエットを行っている間に摂取できる炭水化物の量は、
果物からのみの少量になっている点があります。
摂取する糖が少ないと、血糖値や中性脂肪の血中量の調整が難しくなる為、
スープダイエットのスケジュールは栄養専門家からすれば、おすすめのダイエットでは無いかも知れません。

デメリットのあるスープダイエットで仮に痩せられれたとしても、スケジュールを終えるとリバウンドしてしまうという悪循環も考えられます。
このように、スープダイエットは短期の間にダイエットしたい場合に利用するダイエット法といえます。

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ダイエットスープのレシピ

ダイエットスープの実際のレシピを紹介いたしますので、
ぜひこれを元にダイエットスープを作ってみましょう。

【材料】キャベツ1/2個、玉ねぎ 大3個、ピーマン 大1個、セロリ 1/2〜1本
     あらかじめ一口大に切りましょう。
   切りそろえた野菜とチキンスープの素ひとつ
   ホールトマト1缶を大きな鍋に入れ、

水をひたひたのところまで加えて10分ほど煮、好きな柔らかさまで煮込みます。

仕上げは塩コショウで味付けし、好みによりチリソースやカレーパウダーを加えれば、
ダイエットスープのできあがりです。
ダイエットスープは決められた7日間のスケジュール内で食べる

1日目はスープとフルーツを食べます。
バナナ以外であればフルーツは何でもよくて、水分としては水、あるいは100%果汁ジュースを摂ります。


2日目はスープと野菜のみを食べる日で、
野菜の調理法は油を使うものでなければなんでも結構で、野菜の種類も、
豆やスイートコーンを除けば何でも大丈夫です。

3日目は、スープとフルーツと野菜の日で、ダイエットスープとフ
ルーツと野菜はすきなだけ食べてOKです。

4日目は、スープ、バナナ、そしてスキムミルクの日となっており、バナナ3本を食べて、水を多めに飲みますが、
500CCの水でスキムミルク適量を溶き、飲むようにします。

5日目にはスープと肉、トマトを食べますが、肉は豚肉か皮なしの鶏肉、
または煮魚350〜700g、トマトを6個まで食べても大丈夫です。

6日目には、スープと牛肉と野菜を食べますが、こちらも牛肉、野菜共に量に制限はなく、ダイエットスープ1杯は
飲みましょう。
最終日は玄米と野菜とフルーツジュースを摂る日で、玄米と野菜、100%のフルーツジュースを
摂って、ダイエットスープ1杯を飲むのがそのメニューです。

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2009年05月27日

ダイエットスープ

またの名を脂肪燃焼スープとも呼ばれている、ダイエットスープを使ったダイエットのお話をします。
ダイエットスープとは、スープダイエットに用いられる野菜スープのことで、このダイエットでは7日間決められたメニュー
とこのダイエットスープ中心の食事をするのです。

このスープダイエットには、いくつかの注意すべき点があります。
スープダイエットでのダイエットスープは、いつでも量に制限を加えることなく食べてもいいことになっています。
こんな制限のないところがスープダイエットとの人気になっているのでしょう。


7日間のスープダイエット中は、スケジュールにのった食品を食べる決まりになっています。
パン、揚げ物等、小
麦粉を使った食品を食べることはスープダイエットにはNGです。飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒーといった
糖分なしのものに限られ、ジュースは100%ならば飲むことができます。砂糖をはじめとする甘味料は禁止で、
炭酸飲料やアルコール類も飲むことができません。

体内にアルコールが残っていないように、摂取後24時間経ってからスープダイエットを開めます。7日間のスケジ
ュールの中には、肉を食べなければならない日がありますが、肉は牛肉はだめで、脂身のない豚肉、油で炒めない
鶏肉、あるいは煮魚は食べても良いようです。

スープダイエットは、体に必要不可欠な栄養素を充分に摂れない日がある、いわゆる断食ダイエットの一種なので、
ダイエットを実践する際には体調に注意し無理をしない様にする事が大切です。

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2009年03月26日

ダイエットの外食

ダイエットを意識した外食の仕方ですが、
できるだけカロリーの低い食材を最初にお腹に入れましょう。

空腹時にカロリーの高い食べ物から優先して口をつけた場合、
カロリーの吸収効率が跳ね上がって脂肪に蓄積されやすいのです。

もし食べきらない場合、脂質の多い食べ物や白米などは残した方が、ダイエットの妨げになりません。

ダイエット中の外食は、まず最初に汁椀や野菜類などを胃に入れ、
ある程度落ち着いてから主菜を摂るといいでしょう。


コンビニは、組み合わせ次第でバランスの良い食事が摂れます。

工夫次第で健康的なダイエットの強い味方になります。

が、出来るだけ野菜も一緒に摂るようにしましょう。


ファーストフードのセットメニューは栄養バランスが偏っていますので、セットは避けてサラダ等を食べましょう。

居酒屋での外食は、健康的なダイエットには要注意の食事です。
特に、高カロリーのおつまみは避けるようにしましょう。

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ダイエットは食事から

健康的なダイエットをする為の忙しい現代人には欠かせない外食のコツについて。

健康的なダイエットのための外食には、
高カロリーのレストランは避けて、和食を食べる様に心がけます。

外で出される食事は味が濃い物が多いので、塩分がどうしても多くなります。

また、外食はカロリーが高く、ビタミンやミネラルが不足しがちです。

洋食や中華より、和食メニューの方がダイエット中は向いています。

健康的なダイエットを続けるためには、
油をあまり使わないような和食、煮物、焼き魚、刺身などを選んで食事をするように心がけてください。

天ぷら、ハンバーグなどの油脂の多いメニューは選ばず、焼いた物や蒸した物を主菜にしてください。

食事が出てきたら、汁椀や野菜の鉢などのローカロリーの料理から手をつけます。

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2009年03月25日

食事と一緒に飲むダイエット

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2009年03月12日

痩せたい人の食事2

やせたい人は1日の中でもとくに朝食をしっかりと摂ることです。

朝食は食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、

体脂肪は蓄えられにくいので、朝はたくさん食べても大丈夫です。


おすすめの朝食メニュー具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。

バランスの取れた食事をするように心がけましょう。


痩せたいとつい食事を抜いてしまいます。

しかしこれは胃や腸の吸収力を高めることになり、

次に食事をしたときによけいにエネルギーを吸収しようするので、かえって太りやすくなります。


また重要なのは1日の食事量の配分です。

夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。


目安としては「朝5:昼3:夕1」ぐらいがベストです。

とくに朝ごはんはしっかりと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。

味噌汁・ごはん・おかず数品でたくさん食べましょう。

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痩せたい人の食事

「食事」について考えること。

それがダイエットするにあたってまずしなければならないことです。

やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。


しかし食事を減らすダイエット方法は、

体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。

こうなってしまっては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまいます。

基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。

3食の食事時間は5〜6時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。

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2009年03月07日

ダイエットは食事から

体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題です。

健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動と共に食事面からの改善が重要です。
極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となって結局太ってしまったり、
ストレス原になって精神に悪影響をきたすことになります。

体重を落とし、かつ健康になって豊かな心を手に入れるためには、
ダイエットをサプリメント等に頼らず食生活を改善するところから始めましょう。

ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。

まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、
食物繊維も多く含んでいます。

サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、
温野菜を中心にて食べましょう。

スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。
油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。

油脂成分控えることで体重を減らそうと肉類や魚類を完全に断つ人もいますが、
栄養面でもよくない上に健康を損なうことにもなりかねません。

肉や魚には豊富なタンパク質が含まれており、筋肉を作るに当たりタンパク質は必須です。
筋肉をつけることにより基礎代謝が上がり痩せやすい体にもなります。

青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸(DHA)や
エイコサペンタエン酸(EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、
魚介類は貴重なタンパク原です。ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事も大切です。
油を使わない調理法を工夫することも大事です。

蒸し料理や電子レンジなどでの加熱調理、煮物などを作ることで
摂取する油の量を減らすことができます。
炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。
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